반응형 운동4 근력운동과 남성호르몬 수치의 증가 연관성 근력운동과 남성호르몬(테스토스테론) 수치는 밀접한 연관이 있습니다. 근력운동은 단기적으로 남성호르몬 수치를 일시적으로 증가시키며, 장기적으로도 건강한 호르몬 분비를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 주요 연관성을 설명한 내용입니다.1. 단기적인 효과근력운동, 특히 고강도 훈련(예: 웨이트 트레이닝, HIIT)은 운동 직후 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.원인:근육 사용으로 인한 호르몬 반응신경계의 자극체내 스트레스 반응(적당한 범위에서의 코르티솔 분비와 상호작용)최대 상승 요인:복합 운동(스쿼트, 데드리프트 등 대근육군을 사용하는 운동)중량이 높은 훈련(1RM의 75~85% 이상)세트 간 휴식 시간을 60~90초로 제한이 효과는 일반적으로 운동 후 몇 시간 내에 사라집니다.2. 장기적인 효과근.. 2024. 12. 9. 고강도 훈련 후 잦은 기침 발생? 고강도 훈련 후 발생하는 잦은 기침은 운동 중 신체가 겪는 급격한 변화와 관련이 있습니다. 이는 운동 후 호흡기계에 영향을 미치는 다양한 요인들이 원인이 됩니다. 1. 호흡기 점막의 자극: 고강도 훈련 시 더 많은 산소가 필요하기 때문에 호흡 속도가 증가하게 되는데, 이 과정에서 차갑거나 건조한 공기가 호흡기로 급하게 유입되면 호흡기 점막이 건조해지고 자극을 받아 기침이 발생할 수 있습니다. 특히 건조한 날씨나 실내에서 운동할 때 이러한 증상이 더 두드러질 수 있습니다. 2. 기관지 수축 반응: 격렬한 운동 중에는 호흡이 빠르고 깊어지면서, 호흡기에 있는 평활근(특히 기관지)이 수축할 수 있습니다. 운동 유발성 천식(EIA) 또는 운동 유발성 기관지수축(EIB)이라고 불리는 현상으로, 고강도 운동 후 기.. 2024. 11. 13. 고강도 운동에 좋은 음료(게토레이 파워에이드 등) 고강도 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후 빠른 회복을 위해 섭취하면 좋은 수분 종류와 그 이유를 정리해 보겠습니다. 1. 고강도 운동 전: 수분 섭취 운동 전 충분한 수분 공급은 체내 수분 균형을 유지하고 운동 중 탈수 증상을 예방하는 데 중요합니다. 추천 음료: 물, 스포츠 음료 (전해질이 포함된 경우 좋음) 이유: 고강도 운동 전에는 탈수 상태가 운동 성능을 저하시킬 수 있으므로 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 전해질(특히 나트륨) 함유 스포츠 음료는 체내에 수분을 오래 유지시키고 전해질 균형을 맞추어 운동 효율을 높입니다. 2. 운동 중: 전해질 보충이 중요한 이유 운동 중 땀을 많이 흘리면서 소실되는 전해질을 보충하는 것이 필요합니다. 이는 지구력을 유지하고 탈수를 방지하는 데 도움을 .. 2024. 11. 7. 격렬한 운동이후 구토증상 왜 발생할까? 격렬한 운동 후 헛구역질이나 구토가 발생하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 특히 체력 이상으로 운동 강도를 높이거나, 평소보다 오랜 시간 운동을 한 경우 자주 나타납니다. 1. 소화계에 대한 부담 운동 중에는 심장과 근육으로의 혈액 공급이 우선시되면서 소화기관으로 가는 혈류가 줄어듭니다. 이로 인해 소화가 어려워지고 위에서 불편함을 느낄 수 있습니다. 특히 운동 전후로 무거운 음식이나 지방이 많은 음식을 섭취한 경우 소화 부담이 커질 수 있어 구토 증상을 일으킬 수 있습니다. 2. 젖산 축적 강도 높은 운동 중에는 근육에 젖산이 축적됩니다. 젖산이 과도하게 축적되면 혈액의 산성도가 높아지면서 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있습니다. 이는 주로 체력 이상의 운동을 했을 때 발생.. 2024. 11. 7. 이전 1 다음 반응형
