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근력운동과 남성호르몬 수치의 증가 연관성 근력운동과 남성호르몬(테스토스테론) 수치는 밀접한 연관이 있습니다. 근력운동은 단기적으로 남성호르몬 수치를 일시적으로 증가시키며, 장기적으로도 건강한 호르몬 분비를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 주요 연관성을 설명한 내용입니다.1. 단기적인 효과근력운동, 특히 고강도 훈련(예: 웨이트 트레이닝, HIIT)은 운동 직후 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.원인:근육 사용으로 인한 호르몬 반응신경계의 자극체내 스트레스 반응(적당한 범위에서의 코르티솔 분비와 상호작용)최대 상승 요인:복합 운동(스쿼트, 데드리프트 등 대근육군을 사용하는 운동)중량이 높은 훈련(1RM의 75~85% 이상)세트 간 휴식 시간을 60~90초로 제한이 효과는 일반적으로 운동 후 몇 시간 내에 사라집니다.2. 장기적인 효과근.. 2024. 12. 9.
샤인머스캣의 효능과 과다섭취시 주의사항 샤인머스캣의 효능샤인머스캣은 맛이 좋고 영양소가 풍부한 과일로 건강에 여러 가지 긍정적인 효과를 제공합니다.1. 항산화 작용샤인머스캣에는 폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 막고 노화를 예방하며 암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.2. 심혈관 건강 개선포도류 과일은 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼륨과 같은 영양소를 포함하고 있습니다.또한, LDL 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다.3. 면역력 강화비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.4. 소화 건강식이섬유가 포함되어 있어 장운동을 원활하게 하고 변비를 예방할 수 있습니다.5. 피로 회복샤인머스캣에 포함된 천연.. 2024. 12. 9.
송파 문정동 바운스 더퍼스트 송파센터 방문. 필수 준비물 놓치면 돈 나감 ㅠ 송파구 문정동 파크하비오 지하 1층에 위치한 대형 키즈카페인 바운스문정점.놀이의 종류가 다양하고 크기도 넓어서 아이들이 뛰어놀기에는 더할나위없이 좋은 바운스.주로 의왕에 타임빌라스에 바운스를 자주갔지만 평일에는 집에서 가까운 송파 지점 방문.오후 1시30분쯤 도착했는데 아무도없다. 입장 대기 등록을하고 기다리면 이름을 불러준다.기본 2시간에 2만4천원정도 한것같다.바운스 방문에 필수준비물이 있는데 바로 미끄럼 방지 양말.미리 준비하지않으면 반드시 현장에서 구매해야 입장이 가능하다.입장 후 신발장에 신발을 정리하고 입장하면 된다.길게 뻗은 복도 좌우로 방방장과 정글짐놀이터가 있다.입구에는 카트존도 있는데 30분 단위로 운영되는듯.평일 오후라 확실히 한가하다.주말에오면 오전 10시부터 아이들과 부모들로 꽉.. 2024. 12. 9.
2024년 12월9일 10일 11일 12일 전국날씨 (단기 전망) 아침기온 낮아 춥겠음, 빙판길 유의, 동해안 중심 대기 매우 건조"발표시각: 2024년 12월 9일(월) 04:00※ 12월 09일부터 12월 12일까지의 전망입니다.○ 모레까지 중부지방과 경상권을 중심으로 아침 기온이 낮아 춥겠고, 경기남부와 충청권을 중심으로 빙판길과 도로 살얼음이 나타나는 곳이 있겠습니다.○ 내일까지 강원영동과 경상권동해안을 중심으로 대기가 매우 건조하겠습니다.○ (기온) 당분간 기온은 평년(최저 -7~3도, 최고 3~11도)과 비슷하거나 조금 높겠습니다.- 한편, 모레(11일)까지 아침 기온은 경기북부.동부내륙과 강원내륙.산지, 충북, 경북북부내륙을 중심으로 -5도 이하(내일(10일)까지 일부 강원내륙.산지 -10도 이하)가 되겠고, 바람도 약간 강하게 불어 체감온도.. 2024. 12. 9.
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