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건강정보42

근력운동과 남성호르몬 수치의 증가 연관성 근력운동과 남성호르몬(테스토스테론) 수치는 밀접한 연관이 있습니다. 근력운동은 단기적으로 남성호르몬 수치를 일시적으로 증가시키며, 장기적으로도 건강한 호르몬 분비를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 주요 연관성을 설명한 내용입니다.1. 단기적인 효과근력운동, 특히 고강도 훈련(예: 웨이트 트레이닝, HIIT)은 운동 직후 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.원인:근육 사용으로 인한 호르몬 반응신경계의 자극체내 스트레스 반응(적당한 범위에서의 코르티솔 분비와 상호작용)최대 상승 요인:복합 운동(스쿼트, 데드리프트 등 대근육군을 사용하는 운동)중량이 높은 훈련(1RM의 75~85% 이상)세트 간 휴식 시간을 60~90초로 제한이 효과는 일반적으로 운동 후 몇 시간 내에 사라집니다.2. 장기적인 효과근.. 2024. 12. 9.
샤인머스캣의 효능과 과다섭취시 주의사항 샤인머스캣의 효능샤인머스캣은 맛이 좋고 영양소가 풍부한 과일로 건강에 여러 가지 긍정적인 효과를 제공합니다.1. 항산화 작용샤인머스캣에는 폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 막고 노화를 예방하며 암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.2. 심혈관 건강 개선포도류 과일은 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼륨과 같은 영양소를 포함하고 있습니다.또한, LDL 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다.3. 면역력 강화비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.4. 소화 건강식이섬유가 포함되어 있어 장운동을 원활하게 하고 변비를 예방할 수 있습니다.5. 피로 회복샤인머스캣에 포함된 천연.. 2024. 12. 9.
기능성 운동의 특징 기능성 운동(Functional Training)이란 일상생활이나 특정 스포츠 활동에서 사용하는 동작을 기반으로 신체의 기능을 향상시키기 위한 운동 방식을 말합니다. 기능성 운동은 단순히 근육을 키우거나 체력을 향상시키는 것을 넘어서, 신체의 움직임 패턴을 개선하고 특정 활동에 필요한 근육과 신체 능력을 효과적으로 개발하는 데 중점을 둡니다.특징1. 자연스러운 움직임 기반일상생활에서 자주 사용하는 움직임(걷기, 달리기, 들어 올리기, 회전 등)을 포함하며, 신체의 자연스러운 움직임 패턴을 개선합니다.2. 전체적인 근육 사용한 부위의 근육만 단련하기보다는 여러 근육군을 동시에 사용하는 복합적인 운동을 포함합니다.코어 근육 강화가 중요하게 다뤄집니다.3. 균형 및 안정성 강화균형을 잡거나 불안정한 상태에서의.. 2024. 11. 29.
F45 위례 체험 후기 최근 많은 지점이 생겨나고있는 F45.체험권을 구매하고 위례점을 방문했다.운동욕구 완전 자극해주는 세련된 운동장비들이 가득.로잉머신, 스키머신, 배틀로프, 사이클등과 캐틀밸등 엄청 다양한 종류의 기구들로 운동을 진행. 💪 매일 운동의 종류가 다른 특징이 있다.내가 체험한 운동은 쿼터백이란 운동.7코스는 근력운동. 다른 7코스는 유산소로 구성된 코스이다.55초씩 2세트를 진행하는데 2번코스부터 한계가 온듯한 느낌 ㅠ 심장이 터질것같은 느낌에 땀이 뚝뚝 떨어지는 나를 발견하는데는 시간이 얼마 걸리지 않았다.총 14코스 중 5코스 정도는 반 정신을 잃은 상태로 진행한듯. 진짜진짜 타바타 인터벌 제대로 때린다.곧 죽을것같은 고통에 포기하고싶을때쯤 오늘의 운동이 끝난다.근력, 유산소를 골고루 빡시게. 제대로. .. 2024. 11. 29.
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